Makanan Penangkal Insomnia

Hampir semua orang merasa tersiksa dengan penyakit susah tidur alias insomnia. Penyakit ini semakin lumrah terjadi, baik di kalangan orang dewasa maupun orang lanjut usia. Secara umum, gejala insomnia dapat dikenali sebagai berikut:

• Perasaan tidak nyaman akibat jam tidur di malam hari tak terkendali
• Tidur malam hari tidak dapat nyenyak
• Sering merasakan gelisah yang tak jelas penyebabnya
• Sangat sulit untuk mendapatkan posisi tidur yang pas dan nyaman
• Kerap merasa terganggu oleh suara-suara lingkungan sekitar saat tertidur
• Walaupun telah mendapatkan waktu tidur yang cukup, akan tetapi ketika bangun, merasakan lelah dan lesu serta ingin melanjutkan kembali tidurnya

Solusi yang umum dilakukan adalah:

• Berkonsultasi dan memperoleh resep dari dokter
• Segera mengganti tempat tidurnya dengan tingkat kelembutan yang sedang (medium)
• Segera mengganti bantal yang tidak pas. Sebab, bantal yang terlalu keras ataupun terlalu empuk, bisa jadi pemicu terganggunya tidur seseorang

Solusi yang lain adalah mengonsumsi makanan yang dapat menangkal insomnia, sekaligus dapat memperbaiki kualitas tidur Anda, antara lain:

1. Makanan yang rendah lemak

Tips pertama untuk memperbaiki kualitas tidur Anda adalah: Mengonsumsi makanan yang memiliki kadar lemak yang rendah. Pastikan Anda menjauhkan diri dari aneka junk food, makanan yang serba digoreng, atau makanan lain yang mengandung banyak lemak.

Jenis makanan ini, selain dapat membahayakan kesehatan Anda, juga dapat meningkatkan resiko obesitas. Efek yang lain, makanan yang tinggi lemak dapat memperberat pencernaan dan metabolisme tubuh saat malam hari, sehingga dapat membuat tidur Anda tidak nyenyak.

2. Camilan yang banyak mengandung Vitamin B6

Pernahkah Anda merasakan lapar pada saat tengah malam ? Jika iya, jangan sekali-kali terburu-buru meraih sekantong potato chips, sebab kandungan sodium dan bahan pengawet pada potato chips yang begitu tinggi, tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda.

Sebagai gantinya, konsumsilah cemilan yang sehat dan mengandung vitamin B6, seperti:

• Makanan sereal
• Aneka jenis kacang-kacangan
• Makan buah, terutama pisang

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6, Anda akan memperoleh sumber nutrisi yang dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyaman dan lelap dalam tidur.

3. Makanan sumber Melantonin alami

Dengan mengonsumsi makanan yang dapat menciptakan hormon melantonin yang alami, maka bukan hanya dapat memperbaiki kualitas tidur Anda, tapi juga mampu membuat Anda segera tertidur lelap.

Sejatinya, melantonin adalah neurohormon yang berfungsi sebagai antioksidan. Anda dapat memperoleh sumber alami melantonin dari bauh ceri. Karena buah ceri mempunyai kandungan asam amino tryptophan, yang akan dirubah menjadi serotonin, yang kemudian menjadi melantonin dalam tubuh Anda.

Banyak yang mempercayai bahwa dengan mengonsumsi jus ceri pada siang hari dan menjelang tidur, dapat menjadi obat alami penangkal insomnia. Jika Anda kesulitan mendapatkan buah ceri, maka sumber melantonin alami yang lain dapat Anda peroleh dari:

• Olahan masakan berbahan dasar ikan
• Buah strowberry segar
• Buah raspberry segar
• Buah anggur segar
• Kacang almond
• Makanan yang banyak mengandung karbohodrat, sepertia gandum, oat dan nasi